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小白看过来!骑行常见问题集!
2016-08-30 11:32:23   来源:骑行天下   评论:0 点击:

赤膊会让你感觉到更凉快吗?人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,

赤膊会让你感觉到更凉快吗?

 

人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,还和皮肤辐射有关。当外界温度超过37℃时,体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式来散热,还会从外界环境中吸收热量,使人感到更加闷热。所以赤膊不仅不美观,还不能在高温时散热,骑行服不仅可以防晒,还可以一定程度上加速透气排汗。

赤膊的意义大概在于少洗一件衣服。

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水分补充

在路上的能量补充也是一门学问,总的来说饮食不油腻,适量补充动植物蛋白和维生素。夏季瓜果丰盛,补充水分的同时还有其他妙用,如西红柿、黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。点名表扬西红柿童鞋,营养丰富,物美价廉,含有番茄红素可有效抗氧化,提高皮肤抗紫外线能力。但空腹吃西红柿容易引起腹痛,一定注意。另外夏季食品容易变质,要注意饮食卫生,不食变质污染食品,切忌贪凉贪嘴。

 

 

主食选择

骑行在外,餐食应该为骑行计划服务。夏季骑行为避开高温时段,因尽量选择早晚骑行。早起骑车卖早点的不一定出来,可能需要前一天准备好,牛奶面包八宝粥之类。个人建议,午饭一定吃面食。面主要是淀粉,能量够消化快,吃多了也不影响骑行。肉类吃太多加重肠胃负担,消化时间长,下午的状态会变差,所以中午最好少吃。晚饭就可以很惬意地FB(腐败)一下,点炒菜啤酒清风对月。

 

合适的时间和路线

走国道还是市道?路况怎么样?山多不多、路挤不挤、灰大不大?在哪吃饭、在哪住?路荫多不多,太阳直晒的路段长不长?终点有没有合适休息的地方,有没有水源或者林地休息?路线选择和安排是需要考虑非常多因素的。

资深骑友推荐:一般6、7点出发,8、9点也合适。可以一直骑到下午2点吃午饭,中午12-14点太阳是最毒的,但是两点附近是最热的,热量累积。吃完休息15-30分钟大概三点15出发,这样安排一天平路跑150KM就相对轻松。

一旦出门在外如果路线不熟悉很有可能计划赶不上变化,这时千万不要硬赶计划,建议根据自己的状态和实际情况调整目标。

 

 

可能遭遇的突发症状

感冒:夏季冷热交替快,如果加上淋雨,很容易感冒就找上门了。如果衣服汗湿了、淋湿了要尽快换下来,切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。不过大多情况是衣服湿了又干干了又湿,各位道友自凭本事吧。

抽筋:没做好准备运动就猛冲猛骑,很容易造成脚抽筋。可以先慢慢骑行一段时间让脚部适应运动再慢慢加大运动量。夏季骑行后双脚容易充血肿胀,在中途休息时尽量平躺,尽可能把脚垫高,以促进血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

 

机械故障

 

夏季高温会引起胎压过高,轮胎不能充分接触地面,加速中部磨损。同时过高的气压也增加了爆胎风险,夏季骑行需留神气温引起的胎压变化。

江湖有传言:夏季温度升高会导致V刹效能降低,原因是橡胶属性:高温失去活性弹性并加速老化。但是刹车片如今都是复合材质,刹车摩擦的温度上升比气温上升引起的温度变化也大太多。笔者在此持保留意见,欢迎各位骑友大神给出经验建议。

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